Le Lagree est une méthode d’entraînement de plus en plus populaire qui combine des éléments de Pilates, et de musculation pour offrir un exercice complet et efficace.
Si vous êtes un débutant, Gotham Paris vous dévoilons ici un guide pour vous aider à bien démarrer et tirer le meilleur parti de vos cours de Lagree.
Qu’est-ce que le Lagree ?
Le Lagree est une méthode de fitness créée par Sébastien Lagree. Il s’agit d’un entraînement complet qui allie renforcement musculaire, et des exercices de souplesse.
Ces exercices se pratiquent sur une machine appelée le « Megaformer« , qui ressemble à un reformer de Pilates mais qui sollicite davantage tous les muscles du corps. Un cours de Lagree dure généralement 50 minutes et peut vous faire brûler jusqu’à 600 calories !
En gros, c’est un entraînement très intense, qui fait trembler et transpirer. Mais les résultats sont au rendez-vous : le Lagree permet de sculpter et d’affiner sa silhouette en un temps record.
Comment se préparer à son premier cours ?
Le Lagree est une pratique intense qui ne convient pas aux débutants en sport. Voilà pourquoi dans nos Club Paris 16 et Club Paris 17, nous recommandons un bilan de condition physique avant de débuter avec cette activité.
Une fois que vous avez le feu vert de votre médecin, il ne vous restera qu’à choisir une tenue confortable dans laquelle vous pouvez bouger facilement. Prévoyez aussi une paire de chaussettes antidérapantes, indispensables pour ne pas glisser sur la machine. Une serviette et une bouteille d’eau sont également conseillées.
Côté accessoires, les studios mettent généralement le matériel à disposition. Mais si vous souhaitez investir, voici les indispensables du Lagree :
- Des poids légers (1 à 2 kg)
N’oubliez pas également d’y ajouter un petit ballon de Pilates.
Quelques conseils pour réussir votre première séance de Lagree
Lors de votre premier cours, il est important de prévenir le coach que vous êtes débutant. Il pourra ainsi adapter les exercices et vous donner les bons conseils de posture. N’hésitez également pas à lui poser des questions !
Avant de commencer, prenez le temps de bien vous échauffer pour préparer vos muscles et éviter les blessures. Montez ensuite progressivement en intensité pendant la séance. Si un mouvement est trop difficile, n’ayez pas peur de le modifier. L’important est de toujours garder le contrôle.
Pensez également à bien vous hydrater avant, pendant et après l’effort. Et surtout, écoutez votre corps ! En cas de douleur, n’hésitez pas à vous arrêter et à en parler au coach.
Comment progresser en Lagree ?
Vous vous demandez certainement comment procéder pour avoir des résultats avec le Lagree. En réalité, il est conseillé de pratiquer le Lagree fitness 2 à 3 fois par semaine. Mais si vous débutez, il serait préférable de garder un rythme modéré de 1 à 2 séances hebdomadaires.
Le secret pour progresser ? La régularité ! Et pour cela, nos coachs sont là pour vous aider à maintenir le cap à travers un rythme régulier, sans forcer. Toutefois, ne négligez pas aussi le repos, il s’agit d’un facteur très important. Cela permettra à votre corps de récupérer.
De même, entre les séances, n’oubliez pas de vous étirer pour assouplir vos muscles et prévenir les courbatures. Une alimentation équilibrée et un bon sommeil vous aideront aussi à mieux récupérer.
Vous l’aurez compris, le Lagree est une méthode complète et efficace, à condition de s’y préparer correctement. Alors enfilez vos baskets, et rendez-vous sur le Microformer à Gotham Paris pour sculpter votre corps !
